Nie. I żeby to nie zabrzmiało jak marketingowy skrót – trening uzupełniający w Hashtag Pole Dance to nie jeden, jednolity blok zajęć. To różne obszary pracy: trening siłowy, mobility i stretching. Każdy z nich rozwija inną zdolność motoryczną, inaczej wpływa na codzienne funkcjonowanie i inaczej wspiera przygotowanie organizmu do wysiłku.
Oczywiście, wszystkie te elementy mają bardzo konkretne zastosowanie w pole dance. Siła pozwala utrzymać pozycję, kondycja pomaga przejść przez dłuższą choreografię bez utraty jakości ruchu, mobility daje możliwość aktywnego wykorzystania zakresu ruchu, a stretching pozwala ten zakres rozwijać.
Ale żadna z tych rzeczy nie jest zarezerwowana wyłącznie dla osób trenujących na rurze.
To podejście, które świadomie rozwijamy. Nie proponujemy jednego uniwersalnego zestawu ćwiczeń, tylko możliwość korzystania z pełnowartościowych treningów– a do tego możliwość łączenia ich ze sobą, jeśli zależy Ci na czymś więcej niż jednym konkretnym elemencie.
Właśnie dlatego treningi uzupełniające mogą być zarówno wsparciem dla osoby trenującej pole dance, jak i samodzielną formą treningu dla kogoś, kto nigdy nie miał z rurą nic wspólnego.
Budujemy go wokół podstawowych wzorców ruchowych: przysiadu, zawiasu biodrowego, pchania, ciągnięcia oraz stabilizacji ciała. To podstawowe wzorce, które wykorzystujemy nie tylko podczas treningu, ale również w zwykłych sytuacjach dnia codziennego.
Wstawanie z krzesła, podnoszenie zakupów z podłogi, przenoszenie cięższych rzeczy czy sięganie po coś na wyższej półce – za każdym z tych prostych ruchów stoi konkretna praca mięśni i określone wymagania dotyczące siły oraz stabilizacji.
W pole dance dochodzi z kolei siła chwytu, stabilizacja obręczy barkowej, praca mięśni grzbietu, mięśni głębokich czy wytrzymałość mięśniowa potrzebna do utrzymania pozycji. To właśnie dlatego trening siłowy jest jednym z najważniejszych elementów przygotowania do bardziej wymagających elementów na rurze.
Ale nie trzeba trenować pole dance, żeby potrzebować silniejszego ciała.
Trening siłowy poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie z obciążeniem i daje większy zapas możliwości podczas codziennego ruchu oraz innych aktywności fizycznych. Dla jednej osoby będzie więc przygotowaniem do kolejnych figur na rurze, dla innej sposobem na poprawę ogólnej sprawności.
Kondycja to zdolność układu krążeniowo-oddechowego do pracy o umiarkowanej i wysokiej intensywności bez nadmiernego zmęczenia oraz szybkiego powrotu do formy po wysiłku.
W praktyce dnia codziennego to mniej zadyszki przy wchodzeniu po schodach, większa tolerancja dłuższego wysiłku czy po prostu możliwość wykonywania aktywności bez poczucia, że organizm bardzo szybko osiąga swoje granice.
W pole dance ma znaczenie, o którym rzadko się mówi: dłuższe układy i choreografie wymagają wytrzymałości, a nie tylko siły maksymalnej.
Możesz być w stanie wykonać konkretną figurę, ale jeśli po kilku minutach wysiłku zaczyna brakować Ci energii, coraz trudniej będzie utrzymać technikę i kontrolę ruchu. Zmęczenie mięśniowe pod koniec układu może prowadzić do błędów technicznych, a te na rurze bywają kosztowne.
Lepsza kondycja to więc nie tylko możliwość zatańczenia dłuższej choreografii. To również możliwość utrzymania jakości ruchu wtedy, kiedy ciało jest już zmęczone.
Poza pole dance zasada pozostaje dokładnie taka sama. Trening kondycyjny może być po prostu sposobem na poprawę wydolności i lepsze przygotowanie organizmu do wysiłku – niezależnie od tego, czy tym wysiłkiem jest choreografia, bieganie, jazda na rowerze czy aktywny dzień spędzony poza domem.
Mobility często myli się ze stretchingiem, bo oba rodzaje pracy mogą wpływać na zakres ruchu. Nie są jednak tym samym.
Stretching skupia się przede wszystkim na pracy nad elastycznością i rozciągnięciem, natomiast mobility koncentruje się bardziej na poprawie zakresu ruchu oraz możliwości aktywnego i kontrolowanego korzystania z niego. W mobility znaczenie ma więc nie tylko to, jak daleko możemy wejść w daną pozycję, ale również czy potrafimy ten zakres wykorzystać, kontrolować i utrzymać przy zaangażowaniu odpowiednich mięśni.
W praktyce te dwa obszary nie są od siebie całkowicie oddzielone. Na naszych zajęciach często korzystamy z różnych technik – zarówno podczas stretchingu, jak i mobility. Granica między nimi nie jest więc sztywna, a poszczególne metody mogą się wzajemnie uzupełniać.
Różnica polega przede wszystkim na głównym celu pracy. Na stretchingu większy nacisk kładziemy na rozciągnięcie i elastyczność tkanek oraz stopniowe zwiększanie możliwości wejścia w daną pozycję. Na mobility skupiamy się bardziej na tym, żeby poprawić funkcjonalny zakres ruchu, pracować nad kontrolą i sprawić, żeby ciało potrafiło z tego zakresu rzeczywiście korzystać.
W pole dance ma to szczególne znaczenie, ponieważ duży zakres ruchu nie zawsze oznacza, że potrafimy dobrze go wykorzystać. Możliwość wejścia w wymagającą pozycję to jedno, a możliwość aktywnego, kontrolowanego poruszania się w tym zakresie – drugie.
Dlatego stretching i mobility nie są dla nas konkurencyjnymi formami treningu. Uzupełniają się, ale pracują nad nieco innymi aspektami ruchu. W zależności od celu warto korzystać z obu.
Żaden z tych treningów nie działa w pełni odmiennie od pozostałych.
Siła bez mobility może ograniczać zakres ruchu, w którym możesz bezpiecznie pracować. Mobility bez odpowiedniej siły daje zakres ruchu, którego niekoniecznie potrafisz kontrolować. Stretching bez treningu siłowego i kondycyjnego poprawia elastyczność, ale nie przygotowuje organizmu do długotrwałego wysiłku i pracy pod obciążeniem.
Dopiero razem tworzą bardziej kompletny system przygotowania fizycznego.
I to jest sens treningu uzupełniającego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest progres w pole dance, poprawa wyników w innej dyscyplinie, czy po prostu lepsze i bezpieczniejsze poruszanie się na co dzień.
Właśnie dlatego granica między „treningiem uzupełniającym pod pole dance” a treningiem dla osoby, która nie trenuje pole dance, jest w praktyce bardzo płynna.
Podstawy pozostają takie same. Różni się przede wszystkim cel, do którego je wykorzystujemy.
Ta sama praca nad siłą może pomóc jednej osobie zrobić pierwszy podciąg, drugiej utrzymać trudniejszą figurę na rurze, a trzeciej po prostu sprawniej funkcjonować na co dzień.
To również powód, dla którego rozwijamy ten obszar jako osobną część naszej działalności – chcemy wykorzystać doświadczenie, które zdobyłyśmy w pracy z osobami trenującymi pole dance, również szerzej.
Rozwijając treningi uzupełniające, podejmujemy również współpracę z fizjoterapeutą. To dla nas ważny element dalszego rozwoju, ponieważ pozwala nam pracować z osobami, które mają konkretne potrzeby związane z powrotem do sprawności.
Jeśli jesteś po kontuzji, wracasz do treningu po dłuższej przerwie albo pracujesz nad określonym ograniczeniem czy celem rehabilitacyjnym, trening może być kolejnym etapem tego procesu.
W takim przypadku fizjoterapeuta może określić, nad jakimi elementami warto pracować i jakie są aktualne możliwości oraz ograniczenia. My możemy natomiast przełożyć te zalecenia na odpowiednio dobraną pracę treningową.
Nie oznacza to oczywiście, że trening uzupełniający zastępuje fizjoterapię. Chodzi o połączenie obu obszarów, dzięki któremu możliwe jest bardziej płynne przejście od pracy nad konkretnym problemem do powrotu do regularnej aktywności.
To otwiera również możliwość pracy z osobami, które nie są jeszcze gotowe na standardowy trening, ale chcą stopniowo odbudowywać siłę, zakres ruchu, stabilizację czy inne potrzebne im zdolności.
Właśnie w tym kierunku chcemy rozwijać tę część naszej działalności – nie tylko jako uzupełnienie pole dance, ale jako miejsce, w którym można pracować nad ciałem również wtedy, kiedy potrzeby są bardziej indywidualne.
Widzimy to na co dzień na sali: osoby, które regularnie pracują nad siłą, kondycją, mobility i stretchingiem, rozwijają się w pole dance szybciej i bardziej wszechstronnie.
Jednocześnie coraz wyraźniej widzimy, że te same narzędzia mają zastosowanie również poza pole dance.
Dlatego otwieramy nową salę przeznaczoną wyłącznie na treningi uzupełniające- Hashtag Motion.
Nie chcemy jednak tworzyć miejsca tylko dla osób trenujących pole dance. Chcemy, żeby była to przestrzeń również dla tych, którzy po prostu chcą być silniejsi, sprawniejsi, bardziej mobilni czy lepiej przygotowani do swojej aktywności.
Możesz więc przyjść wyłącznie po wybrany obszar treningu uzupełniającego, połączyć kilka z nich, trenować pole dance i wykorzystać je jako wsparcie swojego rozwoju albo w ogóle nie interesować się rurą.
Rozwijamy również możliwość treningów personalnych, dzięki którym możemy pracować bardziej precyzyjnie nad konkretnym celem – zarówno sportowym, jak i związanym z ogólną sprawnością czy powrotem do aktywności.
To dla nas naturalny kolejny krok. Od lat wykorzystujemy trening uzupełniający jako część pracy z osobami trenującymi pole dance. Teraz chcemy tę wiedzę i doświadczenie wykorzystać szerzej.
Bo choć zaczęło się od potrzeb naszych tancerek, bardzo szybko okazało się, że podstawy są uniwersalne.
Trening uzupełniający to różne obszary – siła, kondycja, mobility i stretching – nie jeden jednolity blok.
Każdy z nich inaczej wpływa na możliwości ruchowe, codzienne funkcjonowanie i przygotowanie organizmu do wysiłku.
Te same narzędzia, które wykorzystujemy w przygotowaniu do pole dance, mogą być z powodzeniem stosowane również przez osoby, które nie trenują na rurze.
Trening uzupełniający może być samodzielną formą aktywności albo uzupełnieniem innej dyscypliny sportowej.
Dzięki treningom personalnym możemy pracować również nad konkretnymi, indywidualnymi celami.
Współpraca z fizjoterapeutą pozwala nam rozszerzyć tę pracę również o osoby, które potrzebują odpowiednio zaplanowanego powrotu do aktywności lub realizują konkretne cele związane z rehabilitacją.
Jeśli zastanawiałaś/eś się, czy to oferta „dla tancerek” – mamy nadzieję, że ten tekst rozwiał wątpliwości.
Nie musisz trenować pole dance, żeby korzystać z treningów uzupełniających.
Możesz przyjść po siłę, kondycję, mobility, stretching, konkretny cel treningowy albo po prostu chęć lepszego poznania i przygotowania własnego ciała.
Sprawdź grafik i dołącz – niezależnie od tego, czy Twoim celem jest kolejna figura na rurze, powrót do treningu po przerwie, czy po prostu sprawniejsze ciało na co dzień.