Więcej swobody ruchu.
Trening personalny i stretching we Wrocławiu
Trening personalny, stretching i zajęcia uzupełniające prowadzone metodycznie, pod okiem trenerów, którzy na co dzień przygotowują zawodniczki pole dance. Indywidualnie, w parze lub w małej grupie — w sali Motion przy Mostach Warszawskich.
- Trening 1:1, w parze lub w grupie do 12 osób
- Plan i regularne testy postępów
- Zespół z doświadczeniem zawodniczym
Dlaczego powstało Hashtag Motion
Figura na rurze to efekt. Fundamenty budujemy poza nią.
Od początku wiedzieliśmy, że to będzie długa droga. Chcieliśmy przekonać ludzi do czegoś, co w świecie pole dance brzmiało jak absurd : że figura na rurze jest efektem, a nie punktem, z którego startujesz. Że o tym, czy wejdziesz w invert, utrzymasz szpagat i bezpiecznie zejdziesz z figury, w dużej mierze decyduje to, co trenujesz poza rurą.
Przez trzy lata konsekwentnie włączaliśmy trening siłowy, stretching i mobility w drogę każdej kursantki. Tłumaczyliśmy, pokazywaliśmy, mierzyliśmy postępy. Dziś możemy powiedzieć, że się udało. Widzimy wyraźną różnicę między osobami, które trenują wyłącznie na rurze, a tymi, które łączą pole dance z treningami uzupełniającymi. Ponad połowa osób trenujących w Hashtag robi dziś jedno i drugie i właśnie dlatego poziom naszych grup pozwala na wyraźny, stały progres.
Hashtag Motion to kolejny krok. Osobna sala, szersza oferta i więcej możliwości dla wszystkich, którzy rozumieją, że siła, mobilność i kontrola ciała to klucz — na rurze i poza nią. Tym razem nie musisz trenować pole dance, żeby z nich skorzystać. Stworzyliśmy tą przestrzeń z myślą o każdym, kto chce zadbać o swoje ciało, sprawność i większy komfort w codziennym funkcjonowaniu. Każdy z Was ma inny cel- my dobieramy metody, abyście mogli go osiągnąć.
Dla kogo są treningi w Hashtag Motion
Chcesz zacząć trenować. Bez rury.
Nie potrzebujesz doświadczenia sportowego. Zaczynamy od sprawdzenia, jak się poruszasz, i budujemy siłę oraz mobilność stopniowo — trening po treningu, z techniką poprawną od pierwszego powtórzenia.
Masz konkretny cel.
Szpagat, mostek, pierwsze podciągnięcie, lepsza postawa przy pracy siedzącej, powrót do formy po przerwie. Ustalamy cel, mierzymy punkt startowy i regularnie sprawdzamy, jak blisko jesteś.
Trenujesz pole dance i chcesz szybszego progresu.
Siła chwytu, obręczy barkowej czy aktywne zakresy i kontrola w figurach. Ćwiczenia dobrane specjalnie pod osiąganie efektów na rurce. Pracuejsz nad tym co wykorzytasz na zajęciach Pole Dance.
Oferta Hashtag Motion
Każdą formę treningu wybierasz osobno albo łączysz z zajęciami pole dance.
Trening siłowy
Indywidualny trening ukierunkowany na rozwój siły, poprawę sprawności i budowanie wytrzymałości mięśniowej. Pracujemy nad techniką podstawowych ćwiczeń aż po bardziej zaawansowane serie. Plan treningowy dopasowujemy do Twojego poziomu i celu, a obciążenia zwiększamy stopniowo, dbając o jakość ruchu i systematyczny progres.
- Więcej siły w codziennym życiu i na innych treningach
- Poprawna technika od pierwszej sesji
- Plan z mierzalnym progresem
Trening funkcjonalny
Indywidualny trening ukierunkowany na rozwój podstawowych zdolności ruchowych. Pracujemy nad mobilnością, stabilizacją, koordynacją i kontrolą ciała, wykorzystując ćwiczenia, które uczą sprawnego i efektywnego poruszania się. Budujemy fundament pod dalszy rozwój sportowy i bardziej wymagające formy aktywności.
- Mocny core i dobra postawa
- Lepsza koordynacja i wydolność
- Trening dopasowany do Twojego poziomu
Stretching indywidualny
Praca nad szpagatami, gięciami i otwarciem bioder według planu dopasowanego do Twojego punktu startowego. Łączymy różne techniki, aby osiągnąć aktwyny zakres, w którym czujesz się komfortowo.
- Budowanie kontrolowanych, silnych zakresów
- Bezpieczna progresja, bez „dociskania na siłę”
- Ćwiczenia do samodzielnej pracy między sesjami
Zajęcia uzupełniające pod pole dance
Wzmacnianie pod pole dance, Stretching i Mobility w grupach do 12 osób. Zaprojektowane pod wymagania pole dance, otwarte także dla osób, które nie trenują na rurze. Możesz łączyć je z karnetem pole dance.
Zajęcia uzupełniające
Zajęcia grupowe w sali Motion
Trenujesz w grupach do 12 osób, pod okiem naszego zespołu. Zajęcia możesz łączyć z pole dance w jednym karnecie albo chodzić na nie samodzielnie.
Nowa grupa: pon. 19:15 od 2 listopada
Wzmacnianie pod pole dance
Grupa stworzona dla osób, które chcą szybciej i świadomie progresować w pole dance, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji wynikających z intensywnego wysiłku. Zajęcia ukierunkowane są na rozwój kluczowych umiejętności potrzebnych na rurce – dynamiki, skoczności, wytrzymałości, zwinności, mobilności i szybkości reakcji.
Trenować będziemy głównie poza rurką, z jej niewielkim wykorzystaniem, skupiając się na świadomej pracy ciała. Wykorzystamy wolne ciężary, obciążenia, drabinki gimnastyczne, gumy oporowe, drążki poziome oraz inny sprzęt wspierający rozwój siły, stabilizacji i kontroli ruchu. To kompleksowy trening, który realnie przekłada się na technikę i bezpieczeństwo w pole dance.
Grupy do 12 osób
Stretching
Piękne linie, szpagaty oraz gięcia to nieodstępny element pole dance. Na zajęciach ze stretchingu będziemy pracować nad aktywacją partii ciała odpowiedzialnych za utrzymywanie odpowiednich linii w bezpieczny sposób. Łączymy różne rodzaje stretchingu, aby uzyskać jak najlepszy efekt zarówno techniczny jak i wizualny. Na zajęcia z rozciągania zapraszamy wszystkich, którzy pragną poczuć się lepiej w codziennym funkcjonowaniu.
Wszystkie poziomy
Mobility
Duży zakres ruchu to jedno, a umiejętność aktywnego korzystania z niego – drugie. Na mobility pracujemy nad funkcjonalnym zakresem ruchu i kontrolą ciała w tym zakresie, tak żeby wymagające pozycje na rurze były nie tylko osiągalne, ale też stabilne i bezpieczne. Mobility świetnie uzupełnia stretching: stretching rozwija elastyczność, a mobility uczy ten zakres wykorzystywać.
Zajęcia dla wszystkich poziomów zaawansowania – także dla osób, które nie trenują pole dance i chcą poruszać się swobodniej na co dzień.
Nowość: pt. 9:00 od 6 listopada
Trening funkcjonalny
Trening w małej grupie, który buduje siłę, stabilizację i koordynację w ruchach przydatnych na co dzień i w sporcie. Prowadzi Tomasz.
Nowość: czw. 18:10 od 12 listopada
Contemporary & Floorwork
Zajęcia taneczne bez rury: technika contemporary i praca w parterze. Rozwijają płynność, muzykalność i świadomość ciała, które potem przenosisz do choreografii na rurze. Prowadzi Nina Stapf.
Jak wygląda współpraca indywidualna
Każdy trening ma konkretne zadanie. Wiesz, co robisz, po co i jak mierzymy postęp.
Pierwszy trening
Zaczynamy od rozmowy o Twoim celu i wykonania kilku testów sprawnościowych. To Twój punkt wyjścia — resztę treningu robimy już pod niego.
Plan
Przygotowujemy plan z jasno określonym celem i częstotliwością treningów.
Trening
Trener prowadzi Cię przez każdą sesję i koryguje technikę na bieżąco. Między sesjami dostajesz krótkie ćwiczenia do samodzielnej pracy.
Kontrola postępów
Regularnie powtarzamy testy z pierwszego treningu i aktualizujemy plan. Rozmawiamy o dalszym progresie i przedstawiamy rzeczywisty postęp.
Trenujesz pole dance?
Tu budujesz fundament pod kolejne figury
Figury często blokują się nie na technice, tylko na brakach siły lub zakresu ruchu. Na treningu w Motion pracujesz dokładnie nad tym, co ogranicza Twój progres na rurze — z trenerem, który dobrze wie na czym to polega.
- Praca nad rotacjami czyli must have w pole dance
- Technika stania na rękach
- Budowanie aktywnych zakresów
- Dynamika i szybkość
Zajęcia w Motion połączysz z pole dance w naszych pakietach od 360 zł miesięcznie za 1× pole dance + 1× trening uzupełniający w tygodniu.
Cennik Hashtag Motion
Pełne ceny, bez niespodzianek. Karnety obniżają koszt pojedynczych zajęć i utrzymują regularność, od której zależy wynik.
Treningi personalne
Trening personalny 1:1
Siłowy, funkcjonalny lub stretching · 60 min
Trening w parze 1:2
Cena za dwie osoby · 60 min
Zajęcia uzupełniające (grupowe)
Wejście jednorazowe
Karnet 1× w tygodniu
Ważny przez miesiąc kalendarzowy
Karnet 2× w tygodniu
Ważny przez miesiąc kalendarzowy
Karnet 3× w tygodniu
Ważny przez miesiąc kalendarzowy
Karnet łączony z pole dance
Ważny przez miesiąc kalendarzowy
Kto prowadzi treningi
Treningi w Motion prowadzi nasz zespół — te same instruktorki i instruktor, których już dobrze znacie. Znają wymagania pole dance od środka i wiedzą, co trzeba zbudować poza nią.
Tomasz
W swojej pracy Tomasz stawia na świadomy ruch, solidne podstawy i stopniowy rozwój możliwości ciała. Certyfikowany trener personalny ze stażem na Akademii Wychowania Fizyczengo we Wrocławiu. Łączy wiedzę zdobytą podczas licznych szkoleń z praktycznym podejściem do treningu siłowego, funkcjonalnego i mobilnościowego. Podczas zajęć skupia się na technice, kontroli ruchu i indywidualnym dopasowaniu ćwiczeń, budując sprawność u swoich podopiecznych. W treningu wzmacniającym pod pole dance szczególną uwagę poświęca rozwijaniu zdolności potrzebnych do bezpiecznego i efektywnego wykonywania figur oraz elementów wymagających siły i stabilizacji.
Patrycja
W stretchingu funkcjonalnym łączy pracę nad mobilnością i elastycznością z elementami treningu siłowego oraz przygotowania motorycznego, którego jest również certyfikowaną trenerką. Zamiast koncentrować się na osiąganiu maksymalnych zakresów rozciągnięcia, skupia się na budowaniu siły i mobilności potrzebnych do ich aktywnego i kontrolowanego wykorzystania. Patrycja wykorzystuje ciężary, gumy oporowe oraz ćwiczenia oparte na pracy z układem nerwowym, rozwijając świadomość ruchu, kontrolę napięcia i możliwości adaptacyjne ciała. Swoją wiedzę zdobyła między innymi na szkoleniach z Bartoszem Kucem, Inez Guderską czy Kamą Nienałtowską. To podejście, które pozwala stopniowo rozwijać mobilność, wzmacniać ciało w dostępnych zakresach ruchu i budować fundamenty pod większą swobodę ruchu — zarówno w sporcie, jak i w codziennym życiu.
Nina
W stretchingu gimnastycznym stawia na świadomą, systematyczną pracę nad gibkością, siłą i kontrolą ciała. Swoją wiedzę rozwijała m.in. podczas szkolenia Flex Pro u Anastazji Lutai, poznając techniki pracy nad szpagatami, gięciami i aktywnymi zakresami ruchu.
W swoich treningach łączy różne metody rozciągania z doświadczeniem wyniesionym z sali pole dance oraz wieloletnim, tanecznym stażem. Nina doskonale wie jak ważny jest stretching w sporcie i poza nim. Nie skupia się wyłącznie na osiąganiu większych zakresów, ale również na ich wzmacnianiu i świadomej kontroli. Stawia na precyzję, konsekwencję i technikę, które pozwalają rozwijać gibkość w sposób przemyślany i przekładać ją na konkretne umiejętności ruchowe.
Sala Motion
Sala Motion ma 60 m², jest urządzona w stylu loftowym i zaprojektowana do treningu poza rurą.
Zajęcia grupowe prowadzimy w grupach do 12 osób, treningi personalne — indywidualnie lub w parze. Na miejscu jest szatnia z prysznicem, a czas umili Ci darmowa kawa dostępna dla wszystkich naszych gości.
Co mówią osoby, które z nami trenują
Najczęstsze pytania o Hashtag Motion
Czym Hashtag Motion różni się od zajęć pole dance?
Pole dance to taniec i akrobatyka na rurze. W Motion trenujesz bez rury: siłę, mobilność i gibkość, indywidualnie lub w małej grupie. To osobna sala i osobna oferta, prowadzona przez ten sam zespół.
Czy muszę trenować pole dance, żeby zapisać się do Motion?
Nie. Motion jest otwarte dla wszystkich, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek miałaś/eś styczność z pole dance.
Czy Motion jest tylko dla kobiet?
Nie. Większość osób trenujących w Motion to kobiety, ale treningi są otwarte dla wszystkich. Często dołączają do nas partnerzy i koledzy naszych kursantek. Prowadzimy również treningi personalne, na które uczęszczają panowie 🙂
Nie mam doświadczenia treningowego. Czy to dla mnie?
Tak. Pierwszy trening zaczynamy od sprawdzenia Twojego punktu wyjścia i układamy plan od poziomu, na którym jesteś dziś.
Czym różni się stretching od mobility?
Stretching to praca nad maksymalnym zakresem ruchu, np. szpagatem czy gięciami. Mobility to kontrolowany zakres ruchu w stawach, przydatny na co dzień i w treningu siłowym. W wielu planach łączymy oba.
Jak często trzeba trenować, żeby widzieć efekty?
Bardzo wiele zależy od Twojego punktu wyjścia. Jeśli zaczynasz od zera to nawet 1–2 treningi w tygodniu będą skutkowały widocznymi efektami. Dokładną częstotliwość ustalamy w planie, zależnie od celu i możliwości.
Czy mogę trenować w parze?
Tak — z przyjaciółką, partnerem lub inną osobą o podobnym poziomie. Trening w parze trwa 60 minut i kosztuje 340 zł za dwie osoby.
Mam kontuzję albo coś mnie boli. Czy mogę trenować?
Powiedz o tym trenerowi przed pierwszym treningiem. Przy aktualnym bólu lub urazie prosimy najpierw o konsultację z fizjoterapeutą lub lekarzem — wtedy dopasujemy trening do jego zaleceń.
Co zabrać na trening?
Wygodny strój sportowy, obuwie sportowe na zmianę , ręcznik i wodę. Na miejscu jest szatnia z prysznicem.
Jak zapisać się i odwołać trening?
Na trening grupowy możesz zapisać się prez aplikację,a treningi indywidualne ustalamy w bezpośrednim kontakcie- formularz kontaktowy, Social Media lub telefonicznie: +48 502 203 984.
Gdzie jest sala Motion?
W studiu Hashtag Pole Dance przy ul. Jedności Narodowej 203 we Wrocławiu. Przystanek Mosty Warszawskie: tramwaje 6, 11, 14, 15, 23 i autobusy 106, 115, 128, A, N.
Zacznij od pierwszego treningu
Sprawdzimy, jak się poruszasz, ustalimy cel i od razu zaczniemy pracę. Wyjdziesz z konkretnym planem na kolejne tygodnie.
Wolisz porozmawiać? Zadzwoń: +48 502 203 984
lub napisz: biuro@hashtagpoledance.pl
ul. Jedności Narodowej 203, 50-304 Wrocław
Przystanek Mosty Warszawskie: tramwaje 6, 11, 14, 15, 23, autobusy 106, 115, 128, A, N